tydzien przerwy

17/4/2019 Rozgrzewka Rozgrzewka barków z gumami 20 syzyfków 20 kozaków 24kg 20 halo 24kg 20 ab roller 5' AirBike oddech tylko nosem A. Wyciskanie na ławce z lekkim skosem Maks powt *92,5kg 45 sek przerwy Maks powt *92,5kg 45 sek przerwy Maks powt *92,5kg Wynik: 12+7+5 Sumarycznie wynik ten sam co na 90kg B. Wiosłowanie Shallowa Maks powt [...]

24/4/2019 Rozgrzewka Rozgrzewka barków z gumami 10 curtsy squat 24kg 20 syzyfków 20 kozaków 24kg 20 halo 24kg 20 ab roller 5' AirBike oddech tylko nosem A. Wyciskanie na ławce z lekkim skosem Maks powt *92,5kg 45 sek przerwy Maks powt *92,5kg 45 sek przerwy Maks powt *92,5kg Wynik: 13+5+5 Gorszy o jedno powtórzenie niż tydzień temu, więc ciężar [...]

1/5/2019 Rozgrzewka Rozgrzewka barków z gumami 20 curtsy squat 24kg 20 syzyfków 20 kozaków 24kg 20 halo 24kg 20 ab roller 5' AirBike oddech tylko nosem A. Wyciskanie na ławce z lekkim skosem Maks powt *92,5kg 45 sek przerwy Maks powt *92,5kg 45 sek przerwy Maks powt *92,5kg Wynik: 12+5+5 Gorszy o jedno powtórzenie niż tydzień temu, więc ciężar [...]

16.05.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5378f4a17ee54c0cb82b18a724d4958b.jpg jakoś w poprzednim tygodniu łatwiej było z tą kalorycznością, teraz jestem ciągle na głodzie a po brzuchu tego nie widać :-( Migdały nie były planowane ale na burczenie w brzuchu nawet herbata nie pomagała @@-) [...]

[...] (+) z szerokim rozstawem rak 10 inverted row 10 dipsow na drazku 10 unoszen kolan do klatki Dzisiejszy bieg byl tez druga proba przed Biegiem Swietojanskim, ktory jest za tydzien w Gdyni i w ktorym wraz z Zona biegniemy. W zwiazku z biegiem odpuszczam treningi na silowni i koncentruje sie na przygotowaniu do biegu. Wyzwaniem jest udzial w [...]

czwArtEk - dzien nr.8 za mna tydzien cykliku kilka drobnych zmian w diecie - poprawione tez gramatury bialka + kilka innych zmian,wiecej supli tj. porcje normalne i boilansik w gore Mialem zaczac za tydzien - ale teraz zmienielm - oczym mowa wczesniej...... Dzis przylecialo kilka supli do mnie .......razem z moja dziewczyna jakas akcje miala z [...]

jade jade jeszcze zostalo 2 tygonie lub 2 tygodnie + 2 dni na pewno koniec przed 15.12 dzis OFF spoznilem sie,z reszta jak tydzien temu ale wtedy mnie szefuncio 'zgarnal' jeszcze z ulicy dzis mi sie nie udalo jak zawsze wszystko na styk dzis sie nie udalo wiec trening dzisiajeszy -> w niedziele trening poniedzialkowy -> we wtoek czwartkowy [...]

Kebula};-) Anitka, ale z Ciebie kochane stworzenie};-) Saida,:-)) Oddalałam już batony proteinowe bratu, co by mnie więcej nie kusiły (innych kuszących "przysmaków nie mam). _______________________ TYDZIEŃ XIV DZIEŃ 95 16 czerwca 2014 poniedziałek TRENING Na treningu byłam skupiona i zdeterminowana by wykońać go jak należy. Po niedzielnej wpadce. [...]

Dzięki, na samo to zapewnienie lepiej mi się zrobiło };-) Dzisiaj miał być DNT, ale okazało się, że wizytę u alergologa/odczulanie mam dopiero jutro, więc poszłam na siłownię. Mam takie pytanie: słaba się czuję ostatnio, mało energii, maruda, głowa/zatoki dokuczają, głodna jestem, słowem wydaje mi się, że za mało jem %-) 1800 kcal (BWT: 25/40/35) [...]

quaz zakwasy mi nie groza, na silke najwczesniej w poniedzialek pojde, jak puszcza mnie antybiotyki i wroce do zdrowia . tydzien przymusowej przerwy niestety.

a ja cały wekend i cały tydzień chyba bez przerwy będzie. i to od niedzieli tak jade

Ok. Tak będę robić. W sumie z nadmiaru wrażeń ;-) nie pomyślałam, że przecież mogę przytrzymać, zwolnić itd. }:-( 18.03, DT, tydzień 2 To zdecydowanie będzie mój ulubiony dzień :-)). Fantastyczny trening. Dziś wiadomo, było trochę szukania obciążeń na ślepo, ale jak już docisnę to będzie super. To wszystkie dni nowego treningu już "przeleciane" - [...]

25.03, DT, tydzień 3 Mięsień piersiowy nadal doskwiera, ale uznałam, że dziś i tak dół, więc może ujdzie mi to na sucho. Zresztą poszperałam trochę i chyba co najwyżej naciągnęłam - nie ma mowy o naderwaniu czy cuś. 1. przysiad 5x5 na skrzynię 2min przerwy (R: 23,5 kg x50, 43,5 kg x10, 43,5 kg x15, 45,5 kg x10, 47,5 kg x10 tiaa, trochę poszalałam [...]

Dzięki dziewczyny za wsparcie :-). 10.04, tydzień 5 W sumie cholera wie jak to oznaczyć, DT/DNT %-). W każdym razie siadłam nad wypiskami z treningów, trochę poszperałam w necie itd. i skleciłam sobie emerycki "trening", który skupia się na dole, a przynajmniej nie na górze ;-) i jestem w stanie bez problemu go wykonać, bo nie angażuje ani nie [...]

Ja wiem Obli, że tyle dobrze, może sobie zmniejszę dysproporcję siły między górą a dołem, ale strasznie już tęsknię za przysiadami zwłaszcza. Tak mnie ucieszyło, że do 60 kg dobiłam w boxie i spokojnie czułam, że pójdzie więcej, a tu pewnie, jak już będę mogła znowu to będzie trzeba zaczynać od "początku" @-). No ale nic, taki lajf ;-). 16.04, [...]

18.04, tydzień 6 Dziś znowu mój awaryjny zestawik na dół :-). Takie niby nic, a zdecydowanie czuję, że coś robię :-)). 1) "Rowerek" nogami w powietrzu 5 min Mocno, z napinaniem mięśni. 2) Turlanie piłki pod siebie, stopy na zewnątrz 3x12, 30 s przerwy 12, 12, 16 3) odwodzenie nogi w bok z taśmą w leżeniu bokiem 3x15 na stronę Zarąbiste ćwiczenie. [...]

I MC na rękach - tylko musiałabym popracować nad chwytnością stóp %-). 25.04, tydzień 7 Dziś znowu mój zestawik kontuzyjny na dół. 1) "Rowerek" nogami w powietrzu 5 min Mocno, z napinaniem mięśni. 2) Turlanie piłki pod siebie, stopy na zewnątrz 3x15, 30 s przerwy 15,15,20 3) odwodzenie nogi w bok z taśmą w leżeniu bokiem 3x15 na stronę W tych [...]

2.05, tydzień 8 Aktywność: -> spacer o kulach, godzinka ;-). Ja pierdziele, ale zakwasy mi "pracowały" na plecach, klacie i ramionach. -> Mój zestawik awaryjny na dół 1) "Rowerek" nogami w powietrzu 5 min Mocno, z napinaniem mięśni. 2) Turlanie piłki pod siebie, stopy na zewnątrz 3x15, 30 s przerwy 15,15,15, długie przytrzymania w górze 3) [...]

8.05, tydzień 9 Bry :-). Dziś dzień mojego emeryckiego "dołu". 1) "Rowerek" nogami w powietrzu 5 min Mocno, z napinaniem mięśni. 2) Turlanie piłki pod siebie, stopy na zewnątrz 3x15, 30 s przerwy 15,15,15, długie przytrzymania w górze 3) odwodzenie nogi w bok z taśmą w leżeniu bokiem 3x15 na stronę 15, 15, 20 4) Prostowanie nogi w tył, w klęku [...]

13.05, DT, tydzień 10 Dziś pierwszy trening dołu od kontuzji 8-). Było różnie, ciężary wstydliwe, trochę problemów technicznych, ale czuję się jakbym wiatru w żagle dostała :-). Porównania są do ostatniego treningu sprzed ataku latających talerzy %-), więc obrazują bidę z nędzą. Aha i w zasadzie do każdego ćwiczenia dołożyłam serię rozgrzewkową [...]